Het is de frustratie van vele ouders. Je kind eet zijn of haar bord niet leeg en blijft zeuren om het ‘lekkere toetje’. Want: “Bah mama, die groene blaadjes op mijn bord lust ik niet hoor!” Je bent hierin zeker niet de enige, we leven nu eenmaal in een maatschappij waarin kinderen helaas niet zo gezond eten als we zouden willen. Maar hoe maak je het nu weer leuk aan tafel?

In dit artikel geven wij je een aantal tips om je kind gezond(er) te laten eten.

Tips

Het is hoogstwaarschijnlijk geen nieuws dat het erg belangrijk is om gezond te eten, maar voor kinderen is dit extra belangrijk, daar zij volop in de groei zijn en voldoende voedingsstoffen binnen moeten krijgen. Dit klinkt makkelijker gezegd dan gedaan, want niet ieder kind is dol op groenten of fruit. De volgende tips kunnen je wellicht helpen als je een moeilijke eter in huis hebt.

1. Wees creatief

Maak de gezonde maaltijd interessant voor je kind en presenteer het eten bijvoorbeeld in de vorm van een smiley of een andere leuke vorm. Uit onderzoek van Cornell University blijkt namelijk dat kinderen dit erg waarderen en bovendien geven kinderen ook de voorkeur aan veel verschillende kleuren op hun bord. Tevens is uitgewezen dat kinderen het eten het liefst op het onderste deel van hun bord zien, dit in tegenstelling tot volwassenen die het liefst het eten in het midden van hun bord zien. Daarnaast kun je ook creatief omgaan met recepten, door hier en daar extra groenten toe te voegen, zonder dat je kind dit merkt natuurlijk. Dit hoef je absoluut niet iedere dag te ondernemen, maar probeer af en toe eens creatief te zijn.

2. Bespreek gezond eten

Leg aan je kind uit waarom het belangrijk is om gezond te eten en doe dit dan op een manier die tot de verbeelding spreekt. Leg bijvoorbeeld uit dat het lichaam net werkt als een auto, om te kunnen rijden moet er brandstof in en wanneer er iets anders in komt, dan krijgt de auto problemen. Slechte dingen, zoals teveel suiker, kunnen de auto minder snel laten rijden en wanneer dit elke dag gebeurt loopt de motor vast. Gebruik je creativiteit en maak er een interessant verhaal van zodat je kind geboeid blijft.

Kind vitamine tekort3. Betrek je kind

Laat je kind meehelpen tijdens het koken, zo krijgt je kind er plezier in om met eten bezig te zijn. Laat je kind de groenten wassen of snijden en laat ze in de pan roeren. Neem je kind ook mee naar de supermarkt om samen de bonen af te wegen en in een zak te doen. Vertel ook iets over de groenten en het fruit wat in de supermarkt ligt. Waar komt het vandaan? Laat ze zelf nadenken over waar het eventueel voor gebruikt kan worden.

4. Heb geduld!

Niemand verwacht dat je dit elke dag volhoudt, maar probeer een goede balans te vinden en blijf proberen. De smaak van je kind zal mettertijd natuurlijk ook veranderen, dus probeer het op een later moment nog eens. Het is uiteraard menselijk om af en toe te denken: “Dan maar een keer een tosti of patat”. Raak vooral niet gefrustreerd als het even niet meezit, maar heb geduld. Je inspanningen worden echt beloond!

Ter extra ondersteuning kun je voor een voedingssupplement kiezen.

Vitalize Multivitamine Kids

Ontdek de vernieuwde Vitalize Multivitamine Kids. De verbeterde formule bevat een mix van vitaminen en mineralen die juist voor jonge kinderen zo belangrijk zijn. De vernieuwde Multivitamine Kids bevat lekkere kauwtabletten met fruitsmaak en is tevens lactosevrij! 

De vitaminen en mineralen in Vitalize Multivitamine Kids zijn speciaal samengesteld voor kinderen en bieden optimale ondersteuning bij het goed functioneren van het lichaam. Zo dragen de B-vitaminen bij aan het concentratievermogen, het geheugen en de leerprestaties. Daarnaast zorgt vitamine D voor sterke botten en een sterk immuunsysteem en draagt ijzer bij tot de normale cognitieve ontwikkeling van kinderen. 

Vitalize Vitamine D Kids

Vitalize Vitamine D Kids is speciaal ontwikkeld voor kinderen en volwassenen die druppels prefereren boven capsules. Baby's en jonge kinderen hebben voor de normale groei en ontwikkeling van het beendergestel voldoende vitamine D nodig. De gezondheidsraad adviseert dan ook dat kinderen vanaf 0 jaar een dagelijkse aanvulling van 10 µg per dag nodig hebben. Evenals kinderen ouder dan 4 jaar, die onvoldoende buiten komen of een donkere huid hebben.

Tot slot

Zorg dat je met de gehele familie aan tafel zit en eet en zorg zeker ook dat iedereen aandacht heeft voor elkaar en elkaars verhalen. Je kind zal gezond eten zo als leuk en positief ervaren.

Succes!

Wist je dat?

Bijna één op de drie kinderen te weinig vitamine D binnenkrijgt?